5 sencillos pasos para equilibrar su sistema endocannabinoide (ECS)
Escrito por: Ondrej Stovicek
El sistema sistema endocannabinoide (SEC) Es una red reguladora esencial dentro de nuestro cuerpo, que ayuda a mantener el equilibrio en diversos procesos fisiológicos. El ECS influye en el sueño, el apetito, el estrés, el estado de ánimo, la inflamación, la memoria, la fertilidad y dolor percepción. Descubierto en la década de 1990 durante la investigación sobre los efectos del THC, el SEC está formado por receptores (CB1 y CB2) ubicados en el cerebro, el sistema nervioso y el sistema inmunológico. Estos receptores son activados por cannabinoides—endocannabinoides producidos por nuestro cuerpo. Aquí hay cinco pasos simples para cuidar su ECS y restablecer el equilibrio.
1. Evite comer en exceso
Los receptores CB1 y CB2 interactúan con endocannabinoides como anandamida y 2-AG, que influyen en funciones biológicas como la reducción del dolor y la protección contra el estrés. Estudios recientes en roedores han demostrado que una "dieta occidental" rica en azúcares y grasas provoca un aumento de los endocannabinoides, lo que provoca una alimentación excesiva y disfunciones metabólicas como obesidad y diabetes.
Para mantener un ECS equilibrado, evite el consumo excesivo de dulces y alimentos grasos. En su lugar, concéntrese en una dieta equilibrada y considere inscribirse en un gimnasio para mantener un estilo de vida saludable.
2. Asegúrese de tener una cantidad adecuada de ácidos grasos omega-3 en su dieta
Una dieta saludable no debe excluir las grasas, particularmente beneficiosas ácidos grasos omega-3 y omega-6, idealmente consumido en una proporción de 3:1. Una dieta desequilibrada rica en alimentos procesados a menudo conduce a un exceso de omega-6, lo que provoca un desequilibrio del SEC. La falta de omega-3 puede provocar deterioro cognitivo, trastornos mentales, inflamación crónica y dolor en las articulaciones.
Para corregir este desequilibrio, elimine de su dieta los alimentos procesados y tratados químicamente e incorpore alimentos ricos en omega-3 como pescado graso, semillas de lino, semillas de chía y Semillas de cáñamo.
3. Manejar el estrés crónico
El estrés crónico es un factor importante en muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida, incluidas Cáncer, trastornos autoinmunes y enfermedades cardiovasculares.. El estrés afecta negativamente al SEC al reducir los niveles de anandamida y 2-AG, endocannabinoides que inducen sensaciones de bienestar.
Para controlar el estrés, practique técnicas de relajación como meditación, yoga o acupuntura, que puede aumentar los niveles de anandamida. Uso regular de CBD (cannabidiol) También puede mejorar la función del ECS y reducir el estrés sin los efectos intoxicantes del THC.
4. Evite el abuso de alcohol
El consumo ocasional de alcohol no afecta significativamente el SEC. Sin embargo, abuso crónico de alcohol agota el ECS, disminuyendo su capacidad para responder al estrés. Esto conduce a un círculo vicioso de dependencia del alcohol.
Fortalezca su ECS consumiendo alimentos ricos en omega-3 y haciendo ejercicio con regularidad. Según Martin Lee del Proyecto CBD, fumar cannabis También puede ayudar a las personas a reducir el consumo de alcohol activando los receptores ECS.
5. Dormir lo suficiente
Existe una conexión notable entre falta de sueño y aumento del apetito. Las investigaciones han demostrado que la falta de sueño aumenta el nivel del endocannabinoide 2-AG hasta en un 80%, lo que provoca antojos de alimentos poco saludables debido al aumento de la activación del receptor CB1.
Si bien el insomnio ocasional no es un problema importante, privación crónica del sueño puede provocar aumento de peso y riesgos de salud asociados, como diabetes y enfermedades cardíacas. Si tu falta de sueño se debe a un estilo de vida agitado, intenta reducir las actividades sociales. Si está fuera de su control (por ejemplo, debido a un bebé o al trabajo por turnos), opte por refrigerios más saludables para satisfacer los antojos.
En resumen, mantener una dieta variada, hacer ejercicio con regularidad, practicar técnicas de relajación, beber alcohol con moderación y garantizar un sueño adecuado son cruciales para un sistema endocannabinoide equilibrado y saludable. Si sigue estas pautas, podrá mejorar su bienestar general y mantener su ECS en condiciones óptimas.