Cómo aumentar la testosterona: 5 consejos no solo para hombres mayores de 40 años

Escrito por: Ondrej Stovicek

La testosterona es una hormona masculina que desempeña un papel crucial en la vida de todos los hombres. Un nivel más alto de testosterona equivale a Más fuerza, confianza, resistencia física y mental y, por último pero no menos importante, mayor libido y rendimiento sexual.Por el contrario, los niveles bajos de testosterona en los hombres se traducen en una menor confianza en sí mismos, irritabilidad, pérdida de masa muscular, disminución de la libido y un rendimiento sexual deficiente. Al leer esto, ¿quién no querría aumentar sus niveles de testosterona? Especialmente porque los niveles de testosterona disminuyen naturalmente con la edad.

Para aquellos que se toman en serio el aumento de testosterona, aquí hay 5 consejos efectivos que son Garantizado para aumentar tu testosterona. Pueden parecer simples, pero eso es lo que los hace tan efectivos.

Ejercicio regular a frecuencias cardíacas elevadas

La constancia es lo más importante cuando se trata de hacer ejercicio. El abuelo de mi amigo, que se mantuvo 100% funcional y activo hasta la vejez, solía decir que se necesita al menos una gota de sudor cada día. No es necesario que hagas ejercicio durante horas ni que levantes pesas pesadas, pero intenta hacer ejercicio al menos cada dos días, idealmente todos los días. Incluso 15 minutos serán suficientes; seguro que puedes encontrar el tiempo para eso.

Prueba varios ejercicios Tabata, que implican entrenamiento por intervalos que eleva tu frecuencia cardíaca a niveles altos. En inglés, esto se conoce como poner el cuerpo en “corre por tu vida” Modo, que es perfecto para la producción de testosterona. Si tuviera que elegir un ejemplo, empezaría con la rutina Tabata de Valihora aquí: https://youtu.ser/QD3ePzIugQQ?si=s-ghZ15HR3R2I1EWSi haces ejercicio de manera constante durante 2 semanas, sentirás inmediatamente que tus niveles de testosterona aumentan.

Duchas frías todos los días = mayor testosterona

Una ducha fría le da un shock al cuerpo y lo recompensa con un aumento en la producción de testosterona. Nuevamente, deberá practicar esto regularmente durante al menos 1 o 2 semanas para comenzar a notar efectos positivos.

¿Cómo hacerlo? Definitivamente, toma una ducha fría por la mañana, no por la noche. Una ducha fría por la mañana te despertará maravillosamente y te dejará listo para afrontar el día con la mente despejada. al menos 1-2 minutos. Empieza con las piernas hasta la cintura durante 30 segundos y luego sube gradualmente hasta la cabeza. Pasa el tiempo restante duchándote los hombros, la espalda y el pecho, dejando que el agua fría fluya hacia abajo. Después de un tiempo, es posible que notes una sensación muy específica en las zonas donde se produce la testosterona en los hombres. Es una buena señal: estás en el camino correcto para tener niveles más altos de testosterona.

Sueño regular y suficiente

Puede parecer trivial, pero no hay nada peor para los niveles de testosterona que trasnochar y dormir poco y de mala calidad. Recomiendo encarecidamente acostarse antes de medianoche; hay un dicho que dice que el sueño que se consigue antes de medianoche cuenta el doble.

Tu sueño debería durar al menos 7 u 8 horas. Creo que apreciarás este hábito no solo por su efecto en tus niveles de testosterona. Si tu cuerpo y tu mente no se regeneran adecuadamente durante un sueño de calidad, difícilmente podrás esperar una producción óptima de testosterona. Reflexiona sobre tu ritmo diario y presta especial atención a este punto.

Proteínas-Dieta rica y ayuno intermitente

Una dieta compuesta principalmente de carbohidratos (azúcares) y grasas saturadas es una forma segura de acabar con tu testosterona. Para aumentar tu testosterona, Reduzca el consumo de pan, elimine por completo las bebidas azucaradas y agregue más alimentos ricos en proteínas. (carne, huevos, planta-proteínas basadas en grasas) y grasas saludables.

Lo ideal es que la comida más importante del día sea el desayuno, seguido de un almuerzo moderado y una cena ligera. Al menos dos veces por semana, intenta ayunar desde el almuerzo hasta la mañana siguiente. Esto crea una ventana de ayuno de 18 horas, durante la cual tu cuerpo, acostumbrado a la ingesta regular de azúcar, experimenta un pequeño shock. Esto desencadena la producción de hormonas, incluida la testosterona.

.
.
.

Minimizar el consumo de tabaco y alcohol

Y por último, pero no por ello menos importante, esto es probablemente evidente, aunque nos resistamos a admitirlo. Unos cuantos cigarrillos y un par de cervezas al día pueden ayudarte a desarrollar una bonita barriga cervecera y a obstruir tus arterias, pero no Haz cualquier cosa por tus niveles de testosterona.

No te estoy sugiriendo que te vuelvas abstemio o que abandones todos tus vicios, pero si te tomas en serio tu testosterona, intenta reducirla. Fuma un cigarrillo como recompensa (después de una sesión de Tabata o de sexo de calidad, por ejemplo) y disfruta de una cerveza con el almuerzo, pero evita fumar un paquete al día y beber cinco cervezas frente al televisor todas las noches.

Si se deja llevar por el sexo, prepárese para aceptar que la baja libido, el bajo rendimiento sexual, la irritabilidad y la baja confianza en sí mismo pueden convertirse en su destino.